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10 pasos para ganar músculo y no ponerte como un ce….

Cuantos de vosotr@s, sobre todo del grupo de los varones, alguna vez os habéis puesto manos a la obra en la misión de coger masa muscular a toda costa, y os habéis llevado de regalo una buena lorza por encima del cinturón.

Pero no solo muchos de nosotros hemos cometido el error de comer como si no hubiera un mañana con la idea de ganar masa muscular, sino que todavía a día de hoy sigo viendo casos de supuestos preparadores, que atiborran a batidos y comida a sus clientes con el mero hecho de conseguir el objetivo de ganar kg en la báscula.

Sí, lo has leído bien, exclusivamente kg en la báscula sin tener en cuenta que parte de ese peso corresponde a grasa y cual corresponde a una verdadera ganancia neta muscular.

Si no quieres coger peso a lo loco, y de momento en lugar de contratar los servicios de un preparador o nutricionista deportivo, decides hacer las cosas por tu cuenta, aquí va una pequeña guía de consejos que te van a ayudar a hacer las cosas con cabeza

      1. El músculo no llega tan rápido, tómatelo con calma.

Deberás de tener paciencia en este aspecto, al menos dependiendo de la situación en la que partas para conseguir este objetivo, ya que no es lo mismo coger músculo para una persona que no ha pisado el gimnasio en su vida, y su nivel de grasa corporal está alrededor de un 10%, que aquella persona que lleva ya años entrenando y su nivel de grasa está en torno al 15%. Son cifras abiertas totalmente, lo que quiero que entiendas que todo por desgracia, “depende”, y por eso muchas veces el fracaso de este tipo de situaciones, ya que la experiencia y conocimientos de un buen preparador ayudará a elegir el “depende” adecuado. Sigue leyendo

¿Qué necesitas para empezar a cambiar tu físico?

Llegadas estas fechas son muchos los que toman la decisión de arrancar el año con este buen propósito de la actividad física. Son muchas las personas que ya el mismo día de noche vieja, se enfundan unas deportivas, y con la mejor intención comienzan el trámite para intentarlo una vez más y esta vez sí no abandonar en la misión de mejorar su físico.

Pero lamentablemente todos los años, y a las pocas semanas de haber empezado esta supuesta asignatura pendiente, muchas personas fracasan, y abandonan. Lo que está ocurriendo realmente en muchas de esas personas es que han elegido mal. Han elegido mal y de nuevo una vez más. Esto del ser humano de volver a tropezar en la misma piedra.

Porque, ¿realmente has valorado que actividad física, o mejor dicho que tipo de ejercicio es el que realmente te puede hacer cambiar, y mejorar?, y una vez tengas claro haber elegido lo correcto, ¿acudirás al sitio, o personas adecuadas para no errar en el camino y cometer errores que lleven al traste tu objetivo?

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7 Kmhist consejos para no explotar estas navidades

Por estas fechas, todos, y cuando digo todos me refiero al 99% incluido servidor, nos liamos la manta a la cabeza y nos pasamos unas cuantas calorías de nuestro nivel de mantenimiento.

Esto está claro que nos puede pasar factura, pero como todos somos humanos, y todos necesitamos, y debemos salir de la rutina alimenticia de vez en cuando, si nuestra salud nos lo puede permitir, estas ocasiones se pueden disfrutar, y minimizar sus efectos secundarios con estos consejos que puedes aplicar si así lo deseas.

La comida en abundancia, el alcohol, y los dulces son la base nutricional para estos días, pero con estos pequeños consejos, Sigue leyendo